15抗过载训练
陈飞开始哼哧哼哧地做起了深蹲。
李东海回过神后，也来跟着陈🀻🁻飞一起做了起🍷来，但才👲做了一个就被陈飞叫停了。
“你这样做是不对的！”陈飞拍了拍他的屁股说：“动作要领不🅾🌌♒对，训练不但不会锻炼身体，相反还会损害身体。”
陈飞把自己的经验一一传授给李东海。
练了一会儿，李东海就手软脚软了，他直🎃🎝起身子来呼哧呼哧的喘气，一边看着陈飞训练一边问：“你研究过飞行员的体能训练吗，你看起来好像很专业的样子？”
“当🗻然。”陈飞点头：“不然一通瞎练，没什么🝓📏效果不说，反而还把身体练废了。
等过一段时间，我们完成了军训，教员就会教我们航空医学理论知识了，不过刚开始，我们的训练也不会主要就以抗荷训练和离心机训练为主，因为在教员们看来，我们其实还不算飞行员👍🚗，但我觉得，我们肯定是要成为飞行员的，所以，我们从现在起就应该按照最严格的的标准来训练自己，你说呢？
sh🏽u18.bsp;你要是不信的话，你可以去查一下，根据《🌳🃋中国人民解放军空军高性能战斗机飞行员体育训练大纲》要求，我们的体能训练应以力量训练为主，耐力训练为辅。
其中力量训练以类举🛑重训练为主，每周至少训练2次，每次持续约30分钟以上；在力量训练间隔期每周行1～2次的耐力训练，包括打球、长跑以及脚踏车等有氧锻炼。所以我觉得💉🏾☃从现在起就开始扛荷训练比较合适，你说呢？”
李😃⚗👟东海点了点头，🔍⚽陈飞说的好.shu15.cc像很有道理。
他于是跟着陈飞一起练了起来。
过了一会儿，陈飞道：“这样训练效果一般，这样吧，我🗃😹们来玩一点高难度的！”
他先来。
他去找了一个杠铃，扛着杠铃深蹲。
因为他之前就已经开始了这方面的🗩🞐训练，所以并不吃力，哼哧⚬🔡🂆哼哧的，很快就做了三组。
“到你了！”他把杠铃递给李东海。
但那家伙才做🍨了三次都满脸🃓🗙涨🀻🁻红，差点累了瘫软在地。
“加油，不要放弃，🛑记住，你是要开歼-20的飞行员，没有强大的扛荷能🛴力你就开不上！”
陈飞的🕰🍍一番话令差点要放弃的李东海继续训练了起来。
“我看过一篇论文，在较低＋gz中，高体能训练组和低体能训练组的通过率差异不明显，飞行员主要利用抗荷装备来对抗载荷。🛆🚊👩
但随着＋gz值的增加，抗荷装备的防护性能达到终点，飞行员必须依靠下肢及腹部肌肉用力收缩，使回心血量增加来提高血压，在＋8gz、＋9gz时基本需用全力来应对，一🜈⛰🞂句话，开歼-20就得高体能锻炼。
另外，在高载荷和高载荷增长时，要求飞行员不仅🙫心脏有强大的代偿储备，也要求心血管系统具备快速的反应调节能力，这些都和交感－肾上腺髓质系统紧张度直接相关。